Iniziare a correre

Oggi la vita sedentaria, nel nostro mondo consumistico, porta spesso ad essere in sovrappeso, con conseguenze negative per la nostra salute.
E' quindi importante avere una alimentazione equilibrata ed integrarla, in particolar modo, con della attività fisica.
Una delle attività fisiche consigliate dagli esperti, per avere un buon equilibrio psico-fisico è la corsa. Oltretutto di facile gestione, si può correre a qualsiasi ora ed è anche economica, servono solo delle buone scarpe.
Ma come iniziare?
Innanzitutto è meglio fare una preparazione alla corsa, dedicandosi per qualche settimana al walking, che consiste nel camminare con un passo veloce.
Fatta questa preparazione, che ha più risvolti psicologici che fisici, si passa alla seconda fase con il seguente programma da attuare almeno con tre sedute a settimana:

1^ settimana :
2' camminando + 1' di corsa per 8 volte

2^ settimana:
3' camminando + 2' di corsa per 6 volte

3^ settimana:
3' camminando + 4' di corsa per 6 volte

4^ settimana
3' camminando + 6' di corsa per 5 volte

5^settimana
3' camminando + 10' di corsa per 4 volte

6^settimana
3' camminando + 15' di corsa per 3 volte

Se nell'attuazione di un programma settimanale fate fatica a portarlo a termine, ripetete l'allenamento anche la settimana successiva.
In questa fase, la velocità della corsa non ha importanza, importante è portare a compimento l'allenamento.

Dopo svolto questo piccolo programma, sarete in grado di correre almeno per 25 minuti, una buona base di partenza.